Merkt u dat u na werktijd nog snel even een mailtje beantwoordt en vervolgens een uur achter uw laptop blijft zitten? Of dat u in het weekend bezig bent met de voorbereidingen voor de nieuwe werkweek? Overwerken sluipt er vaak onbewust in. Toch is het essentieel om na werktijd los te komen van het werk. Dit bevordert uw mentale welzijn én duurzame inzetbaarheid.
Wat betekent loskomen van werk?
Loskomen van werk houdt in dat u de werkdag mentaal afsluit. Uw gedachten blijven niet hangen bij taken en/of zorgen. Hierdoor krijgen uw hersenen de kans krijgen om te herstellen, zodat u de volgende dag weer fris en gefocust aan de slag kunt. Deze hersteltijd is cruciaal voor zowel uw mentale als fysieke gezondheid.
Waarom is dit belangrijk?
Wanneer u niet goed loskomt van uw werk, blijft uw stressniveau verhoogd. Uw brein blijft in een ‘aan’-stand, wat kan leiden tot slaapproblemen, concentratieverlies en prikkelbaarheid. Op de lange termijn verhoogt dit het risico op burn-out en andere gezondheidsklachten. Daarentegen zorgt voldoende hersteltijd voor meer energie, betere prestaties en meer werkplezier.
Hoe komt u écht los van uw werkdag?
1. Sluit de werkdag bewust af
Neem aan het einde van uw werkdag een paar minuten de tijd om na te denken: wat heeft u afgerond, wat moet morgen nog gebeuren? Dit helpt om uw hoofd leeg te maken.
2. Stel duidelijke grenzen
Zorg voor heldere afspraken met uzelf (en uw collega’s) over bereikbaarheid. Zet meldingen van werkmail of apps uit buiten werktijden. Vermijd de verleiding om ‘even snel’ nog iets af te ronden.
3. Plan actieve ontspanning in
Ga niet automatisch op de bank hangen met uw telefoon. Kies in plaats daarvan bewust voor iets waar u van ontspant, zoals een boek lezen, mediteren of creatief bezig zijn.
4. Kom in beweging
Beweging is een krachtig middel om stress los te laten. Een wandeling maken, sporten of zelfs een korte stretchsessie kan al helpen om het hoofd leeg te maken en uw stemming te verbeteren.
5. Investeer in goede slaap
Een goede nachtrust is cruciaal voor mentaal herstel. Creëer een avondroutine zonder schermen en zorg voor een vaste slaaptijd. Probeer piekergedachten te verminderen door ze voor het slapengaan op te schrijven.
6. Doe iets waar u energie van krijgt
Besteed tijd aan hobby’s, sociale contacten of nieuwe interesses. Dit zorgt voor mentale vernieuwing en voorkomt dat u blijft ‘hangen’ in werkgedachten.
Wat levert goed herstel op?
Door werk los te laten, voorkomt u langdurige stress en bevordert u veerkracht, vitaliteit en duurzame inzetbaarheid. U merkt dat u de volgende dag helderder denkt, beter presteert en meer plezier in uw werk ervaart.
Tot slot: werk loslaten is geen luxe, maar noodzaak
Mentaal herstel na werktijd is geen luxe, maar een noodzaak. Door werk bewust los te laten, zorgt u goed voor uzelf én blijft u op lange termijn duurzaam inzetbaar. Dus: sluit die laptop op tijd af, trek wandelschoenen aan, en gun uzelf rust. Werk is belangrijk, maar een goede mentale gezondheid is belangrijker.
Advies nodig over mentale herstelmomenten?
Heeft u vragen over mentaal herstellen na werktijd of het bevorderen van werk-privébalans in uw organisatie? De specialisten van PSION staan voor u klaar. Neem gerust contact met ons op we denken graag met u mee.
