Als het gaan om mentale gezondheid, wordt mindfulness een steeds vaker genoemd onderwerp. Medewerkers worden overspoeld met deadlines, to-do lijsten en andere prikkels. Hierin kan mindfulness rust en focus bieden.
Waarom is mindfulness op de werkvloer belangrijk?
Mindfulness is het bewust aanwezig zijn in het moment en bewust bezig bent met wat je doet. Voor medewerkers kan dit op de werkvloer betekenen dat zij met meer aandacht hun taken uitvoeren, bewuster communiceren en beter luisteren naar collega’s. Daarnaast leidt mindfulness op de werkvloer tot:
- Een lager stressniveau
- Betere focus
- Een verhoogde productiviteit
- Meer werkplezier
Praktische mindfulness-oefeningen
Er zijn een aantal oefeningen de medewerkers kunnen toepassen tijdens hun werkdag.
De 3-minuten ademoefening
De oefeningen is voor momenten van stress of drukte.
- Neem een pauze en sluit de ogen.
- Focus op de ademhaling
- Laat gedachten rustig voorbijkomen zonder hierin meegezogen te worden.
- Na drie minuten open langzaam de ogen en ga verder met het werk.
Mindful luisteren
Deze oefening is voor vergaderingen, online meetings of teamgesprekken. Probeer tijdens het luistern uw volledige aandacht bij de spreker te houden. Denk hierbij niet alvast aan een antwoord of tegenargument terwijl de ander spreekt. En adem bewust om gefocust te blijven.
De 5-4-3-2-1 techniek
Een oefening voor acute stress. Noem eerst 5 dingen die u kunt zien, vervolgens 4 dingen die u kunt aanraken en 3 dingen die u kunt horen. Noem als laatste 2 dingen die u kunt ruiken en 1 ding wat u kunt proeven.
Micro-pauzes
Plan gedurende de dag korte ‘mindfulness-pauzes’ van 1 tot 2 minuten waarin u opstaat en uitrekt, focust op de ademhaling of bewust eet of drinkt.
Dankbaarheidsmomenten
Sluit de werkdag af met een dankbaarheidsmoment. Schrijf hiervoor 3 dingen op waarvoor u die dag dankbaar bent geweest. Dit helpt om positief terug te kijken op de dag.
